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  • 預防近視,這個(gè)時(shí)間段去戶(hù)外才有用......

    時(shí)間:2024-03-21 15:23來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:feng瀏覽:

    【文章導讀】孩子多去戶(hù)外對眼睛好 這是個(gè)人人都知道的熱知識 但多數人卻苦于沒(méi)時(shí)間實(shí)踐 有人甚至提出疑問(wèn) 都說(shuō)每天要戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí) 白天工作沒(méi)時(shí)間 晚上補上可以嗎 首先,我們要先了解為什

    孩子多去戶(hù)外對眼睛好
    這是個(gè)人人都知道的“熱知識”
    但多數人卻苦于沒(méi)時(shí)間實(shí)踐
    有人甚至提出疑問(wèn)
    都說(shuō)每天要戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)
    白天工作沒(méi)時(shí)間
    晚上補上可以嗎
     
    首先,我們要先了解為什么戶(hù)外活動(dòng)能預防近視。
     
    其實(shí),戶(hù)外活動(dòng)可以預防近視的重點(diǎn)在于讓眼睛暴露在大自然光線(xiàn)下。一方面是戶(hù)外光線(xiàn)能促進(jìn)眼睛分泌多巴胺,而多巴胺可以減緩眼軸變長(cháng),另一方面,戶(hù)外光線(xiàn)下瞳孔縮小會(huì )使景深加深,光線(xiàn)一直在變化,眼球肌肉、瞳孔大小也隨之不斷調節變化,從而能鍛煉眼球調節功能,有助于預防和控制近視的增長(cháng)。
     
     
    由此我們能夠看出,要想預防近視,戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應該有充足的光線(xiàn),這是燈光達不到的強度。一般來(lái)說(shuō),室內照明燈光下光照度只有幾百到1000Lux,而在晴天的室外,光照度能達到10000Lux以上,即使是陰天和在樹(shù)蔭下,光照度通常也會(huì )達到幾千Lux,因此白天缺少時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)是不能依靠晚上補回來(lái)的。
     
    那有些家長(cháng)又有疑問(wèn)了
    工作時(shí)間不自由
    做不到每天2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)怎么辦
    陰天和晴天的光照度也有差別
    周末剛好碰到陰天怎么辦
     
    其實(shí)不用擔心,通常我們說(shuō)每天要有2小時(shí)以上的室外活動(dòng),那么每周至少需要戶(hù)外活動(dòng)14小時(shí),如果不能保證每天戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)長(cháng)足夠,也可以在空閑時(shí)多出去戶(hù)外補充光照,每周累計達到14小時(shí)一樣對預防近視有效果。同時(shí),高頻、間歇的戶(hù)外活動(dòng)降低近視發(fā)生率的效果比連續性的戶(hù)外活動(dòng)要好,因此可以增加戶(hù)外活動(dòng)的頻率,多利用碎片化時(shí)間來(lái)補齊戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。
     
    至于陰天光照度雖然偏低,但卻依然高于室內,可以適當增加活動(dòng)時(shí)長(cháng),同時(shí)盡量選擇在開(kāi)闊的地方活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),照射面積越大、深度越淺,預防近視的效果就越好,因此窄長(cháng)的通道效果比開(kāi)闊地方差。
     
    適當戶(hù)外活動(dòng)不僅可以預防近視,對于已經(jīng)近視的孩子,戶(hù)外活動(dòng)也對減緩近視加深有幫助,但不能只依靠戶(hù)外活動(dòng)來(lái)控制近視度數的加深,還需要注意平時(shí)的用眼習慣,佩戴合適的眼鏡,如OK鏡等方式來(lái)控制近視加深。
     
    OK鏡,也叫角膜塑形鏡,其實(shí)是隱形眼鏡的一種。但跟普通的隱形眼鏡不一樣,OK鏡的材質(zhì)是硬的,為逆幾何設計的硬性透氣性接觸鏡,可以根據佩戴者角膜形態(tài)量眼定制,能夠有效的延緩眼軸增長(cháng),控制近視的發(fā)展。
     
    OK鏡的內表面并不是圓滑的球形,而是由不同彎度的弧段圓滑的拼接起來(lái),中間的弧段是壓平角膜的直接作用區。當近視人群夜晚佩戴OK鏡8-10小時(shí),角膜中央被暫時(shí)性地“壓平”,角膜曲率被改變,成像焦點(diǎn)移到了視網(wǎng)膜上,所以白天不用戴鏡也能有清晰的裸眼視力。
     
    相對于普通框架鏡,OK鏡能夠有效延緩眼軸增長(cháng),8歲左右的近視兒童早期使用OK鏡受益更多,避免成為高度近視。
     
    戶(hù)外活動(dòng)需注意:
     
    在強烈陽(yáng)光下,可以適度防曬,尤其在晴天的正午外出,建議使用太陽(yáng)鏡、帽子、遮陽(yáng)傘等幫助抵御紫外線(xiàn),盡量避免在夏季的11點(diǎn)到15點(diǎn)之間外出,可以選擇在太陽(yáng)下山之前比較舒適的時(shí)間段外出活動(dòng)。
     
    戶(hù)外活動(dòng)形式不限,運動(dòng)強度和戶(hù)外活動(dòng)預防近視沒(méi)有太大關(guān)系,同等光照條件下坐著(zhù)和跑跑跳跳是一樣的,因此跑跳、放風(fēng)箏、散步等都是不錯的選擇。
     

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