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  • 孩子每天都在吃的它,危害比你想象中更大!世衛組織建議:不應超過(guò)50克……

    時(shí)間:2024-03-13 11:53來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:lyl瀏覽:

    【文章導讀】吃糖縱然會(huì )讓人快樂(lè ),但如果攝入過(guò)量,不僅會(huì )造成孩子齲齒、肥胖,甚至還可能對視力產(chǎn)生影響。所以, 糖雖好吃,可不要多吃哦 。 此前,微博上的一則熱搜 #女生因過(guò)度吃甜食近

      吃糖縱然會(huì )讓人快樂(lè ),但如果攝入過(guò)量,不僅會(huì )造成孩子齲齒、肥胖,甚至還可能對視力產(chǎn)生影響。所以,糖雖好吃,可不要多吃哦。
     
     
      此前,微博上的一則熱搜 #女生因過(guò)度吃甜食近視1500度# ,就曾引起大家的廣泛關(guān)注和談?wù)摗?/span>
     
      四川成都一名20多歲的女生近視高達1500度,她希望通過(guò)近視眼矯正手術(shù)進(jìn)行治療,醫生診斷其近視加深的原因和過(guò)量攝入甜食有一定關(guān)系。
     
     
      國家衛生健康委疾控局2020年發(fā)布的《兒童青少年防控近視系列手冊(幼兒園版)》中也指出,如果經(jīng)常吃甜食,攝入過(guò)多糖分,有可能增加近視發(fā)生的概率或加重近視。
     
      這是因為糖在體內的代謝,需要維生素B1和鈣的參與,而糖攝入過(guò)量的話(huà),會(huì )增加維生素B1和鈣的消耗。
     
      維生素B1,是保護視神經(jīng)功能的重要物質(zhì)。當身體里缺乏維生素B1的時(shí)候,就容易出現近視。
     
      同時(shí),鈣元素的減少,會(huì )使眼球壁失去正常彈性,眼球易伸長(cháng),從而引起軸性近視。
     



     
      控糖,不是完全不吃糖。
     
      如果完全不吃糖,身體沒(méi)有能量來(lái)源,會(huì )導致出現各種問(wèn)題。所以,正確控糖才是明智的做法。
     
    • 對于糖的攝入量,2015年世界衛生組織公布了糖攝入指南,建議將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。
    • 《中國居民膳食指南(2022)》中指出,7歲及以上年齡兒童和成人每人每天添加糖攝入量最好小于25克,最高不超過(guò)50克。
     

     
      其中,添加糖(或稱(chēng)“游離糖”)是指人工加入食品中的糖類(lèi),包括單糖和雙糖,不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
     
      常見(jiàn)的添加糖有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
     
      小小一塊甜品,含糖量或許已超出健康標準。

     
     
      并不是口感甜的食物才含糖。
     
      除了甜食、甜飲料,生活中其實(shí)有很多“隱形糖”,就藏在那些不怎么甜的食物里。
     
      世衛組織指出,人們如今攝取的許多添加糖其實(shí)都是“隱藏”在通??雌饋?lái)不甜的加工食品中,也就是所謂的“隱形糖”。
     
      下面幾類(lèi)食物 ,就是隱形糖的“重災區”:
     
      焙烤食品和面點(diǎn):小饅頭、小包子、奶黃包等;
     
      膨化食品:雪餅、薯片、蝦條等;
     
      速溶粉:核桃粉、黑芝麻糊等;
     
      各種飲料:奶茶、雪碧、可樂(lè )……
     
      所以,真正做到控糖,除了要控制常規糖分外,還需警惕“隱形糖”的攝入。
     
     
      當然,想要保護好眼睛,可不單單只是靠少吃甜食就能做到的。近視是多因素疾病 ,在近視發(fā)生前,充足的戶(hù)外活動(dòng)、控制近距離用眼的時(shí)間、保證充足的睡眠、良好的光照環(huán)境、均衡的飲食等等都很重要 ↓↓↓
     
     
      01、每天2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)
     
      無(wú)論近視與否,最有效的近視預防手段莫過(guò)于戶(hù)外活動(dòng),而戶(hù)外活動(dòng)對近視防控的核心是光照。“目”浴陽(yáng)光就是這個(gè)道理。
     
     
      02、控制用眼的時(shí)間和距離
     
      3歲以下的寶寶盡量不要接觸電子產(chǎn)品。
     
      在保證每天2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)的基礎上,3~6歲孩子每天使用電子產(chǎn)品不要超過(guò)1小時(shí),每次不要超過(guò)15分鐘。
     
      03、遵守“20-20-20”護眼原則
     
      每近距離用眼20分鐘,遠眺20英尺(6米)遠的地方至少20秒。
     
      (根據孩子的用眼情況,不一定要拘泥于20秒這個(gè)時(shí)間,可以適當增加遠眺時(shí)間)
     
     
      04、合理飲食和充足的睡眠則
     
      對于正在生長(cháng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō),飲食均衡和保持充足的睡眠都是健康成長(cháng)的基石。睡眠不足可能從內分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛,從而降低用眼舒適度,導致孩子視力下降。所以,在讓孩子攝入充足營(yíng)養的同時(shí),保證充足的睡眠也同等重要。
     

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